▎人體內的微生物菌群已經與人類共同成長進化了數十萬年，抗生素滅掉有害菌的同時也滅掉了有益菌，益生元則高效增殖有益菌。過去幾十年，我們人類用「濫用抗生素」不是故意刺傷微生物老朋友左肋骨，所以現在，有必要使用「濫用益生元」補充右肋一刀道歉嗎？有必要嗎？

事實上，青霉素的發現者亞歷山大-早在1945年，弗萊就預見了抗生素的抗性，1959年美國周刊《周六評論》強烈提醒醫生「不要把神奇的藥當」...抗生素止抗生素的濫用。

近兩年來，國內外科研團隊也陸續進行了人體試驗或動物試驗，發現了過量食用益生元的副作用。

抗生素消除有害細菌，益生元增殖有益細菌，兩者都是偉大的發現，但過度濫用會破壞微生物菌群的平衡。這并不需要科學家來證明，它可以通過常識來判斷。任何有益的事情都太多了。

這也反映在但星君的客戶身上。很多顧客剛開始吃菊粉和低聚果糖，但他們養成了一直吃的習慣，一段時間后會感覺不好。此時，建議他們停止進食或減少進食，這很快就會好轉。

一位顧客以前吃過其他菊粉，連續吃了7個月。一開始，兩個半月很好。后來，他吃得越來越麻煩。然后我找到了我，我猜我吃得太多了。一開始，它減少到每天6克，然后逐漸減少到第二天6克，第二天6克，每周6克。較近三個月更好。每次判斷減少的基礎是「吃不好」，如果不好，減少而不是增加。為什么吃得不好，減少而不是增加？我推斷腸道菌群是一個河流和湖泊，細菌的種類非常豐富和復雜，菊花粉和低聚果糖只是增殖一些有益細菌，這些細菌太多，微生物菌群需要平衡。

當然，這并不意味著每個人都是一樣的。如果他們吃得不好，減量會更好。他們仍然需要綜合判斷和，這需要一些經驗。

因此，對消費者來說，益生元的質量和益生元一樣重要「如何科學食用益生元？」，希望「抗生素濫用」益生元領域不會發生瘋狂。

▎如何科學食用益生元？

科學？自以為是，哈哈，只是行君一家之言。

1、身體每天都需要一些益生元，而含有天然食物的益生元更安全，而益生元產品只是腸道菌群不平衡時期的有力補充。我們應該培養健康的飲食結構和習慣。一段時間后，大多數客人可以逐漸減少益生元產品（偶爾吃一點）；

2、國家規定菊粉一天不超過15克。請注意，不是一天15克，而是一天15克。<=15克。同時，這并不意味著你每天吃15克菊粉、15克低聚果糖和15克洋車前殼粉。國家規定的15克菊粉應單獨食用，而不是各種益生元/膳食纖維產品；

3、菊粉和低聚果糖是益生元，也是水溶性膳食纖維。雖然世界上沒有公認的推薦益生元攝入量，但也有膳食纖維。健康成年人每天膳食纖維約30克。腸道菌群不健康的可增加到45克到50克，70%不溶性膳食纖維 30%可溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維在10克到15克之間。

以上三點，大家自己衡量。詳情請參考以下經驗。

▎吃菊粉/低聚果糖

1、菊粉和低聚果糖的原理

其背后的原理是益生元，腸道有益菌的食物。

由于它是一種有益細菌的食物，它類似于人們吃飯，基本原則是相互關聯的

2、盡量從天然食品中攝入益生元

人要每天吃飯，有益菌也要天天吃，但是不一定非得吃菊粉和低聚果糖產品，盡量從日常飲食中獲取益生元。

菊粉和低聚果糖產品都來自天然食品，提取過程中沒有化學添加劑。但為什么大自然給人類的天然食品富含多種營養物質，而不是單一的營養物質呢？大自然有他的意義。天然食品中所含的營養物質必須比瓶子和罐子的提取物要好，比如精制的大米和面粉。

許多天然食品含有菊粉和低聚果糖，較具代表性的是菊苣根和菊芋(洋姜)，大蒜、洋蔥、韭菜也不錯。

然而，如果腸道菌群失去平衡，單獨多吃蔬菜和水果就很難逆轉局面。此時，你可以依靠菊花粉和低聚果糖產品，在腸道菌群恢復平衡一段時間后，逐漸停止產品，從食物中獲得益生元，以維持腸道菌群的平衡。

吃菊粉和低聚果糖產品恢復腸道菌群平衡的時間約為3-6個月。菌群穩定后，對飲食的要求不是很高。你不必每天吃姜和大蒜。適量食用粗糧、雜糧、蔬菜和水果可維持菌群平衡；

3、吃什么益生元產品？

益生元是有益菌的食物，所以現在有哪些安全的益生元需要清楚。

現在很多產品都說是益生元，如菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、水蘇糖、低聚木糖、低聚異麥芽糖、乳糖醇等。，但科學實驗和臨床實驗數據較多，菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖證據較充分。這三個是科學界一致認可的純天然益生元，其他都沒有足夠的數據支持。

例如，水蘇糖是人體實驗，但志愿者之間的效果是不同的。有些人吃益生元，有些人吃，有些人發現水蘇糖的益生元，但有些人沒有發現。例如，低聚異麥芽糖，體外腸道模擬實驗顯示了益生元的效果，但沒有足夠的人體實驗數據。

2015菊粉、低聚果糖年全球市場（FOS）和低聚半乳糖（GOS）三種益生元的銷量超過益生元市場總量的79%。菊粉占比較大，2013年超過市場總量42.632014年市場份額繼續占40%以上。

此外，益生元的自然飲食來源非常重要，因為你對腸道菌群的了解很少，你不知道還有什么重要的菌種，還有更好的益生元。人類不知道，但自然知道。因此，自然飲食的平衡非常重要。

腸道菌群是一場醫學革命，很多東西都不完美，所以一定要在安全范圍內參與，學會保護自己不要當炮灰。

4、不要吃過量

腸道菌群需要的是平衡。吃得太多肯定不好。

事實上，這個數量有國家和國際標準。

中國規定菊粉的食用量為<=15克/天。

雖然低聚果糖的消費沒有國家標準，但膳食纖維有國際標準，而低聚果糖是一種水溶性膳食纖維。

2016中國居民膳食纖維攝入 規定中國居民每天適當攝入膳食纖維25-35克。食物纖維量及范圍：低能量飲食1800kcal為25g/天；中等能量飲食2400kcal為30g/天；高能量飲食2800kcal為35g/天。

國家顧問**提出，健康成人膳食纖維的攝入量為25g-30g/d，美國 FDA 推薦的總膳食纖維攝入量(TDF) 為20g-35g/d，不可溶性纖維(IDF)占70%-75%，可溶性膳食纖維(SDF)占25%-30% 是合適的。(這是可溶性膳食纖維。10g/d）

美國糖尿病協會建議糖尿病患者可以適度改善45—55g/d。

綜上所述，菊粉 低聚果糖是健康成年人一天的攝入量10g/d，腸道菌群失衡嚴重增加到15g/d。

5、少量多餐

從幫助排便的角度來看，早上空腹吃飯應該更好，但從補充益生元的角度來看，少量多餐會更好。所以你可以在不同的時期取得平衡。

6、慢慢調整，別擔心

事實上，根據興軍目前看到的數據，便秘和慢性腹瀉效果相當快，其中大部分在2周內有效。但如果你吃了一個月沒有看到效果，你會擔心嗎？別擔心，尤其是身體不好的老年人。別擔心。

俗話說：只要方向正確，就不怕慢。

只要你是腸道菌群的問題，只要你吃的益生元是可靠的，不要擔心，一步一步地慢慢來。當你不耐煩時，你要么半途而廢，要么服用猛藥，這會損害腸道菌群。

有些人沉不住氣，一看沒效果就加量，不斷的加量，這樣就會破壞腸道菌群自我修復的節奏，拔苗助長。當時是看到效果了，但是越吃越沒用，到最后吃多少都沒用了。你慢慢來，讓腸道菌群一步一步的恢復，到最后就是越吃越少，不吃也很好。

7、因人而異

經驗是別人的，身體是他們自己的，個人差異必須存在。如何科學地吃菊花粉，較終還需要自己，身體會給你一個準確的答案。

以科學探索精神大膽假設，仔細驗證，尋找合適的解決方案。在不違反常識的前提下，一切都以身體反應為準，身體會給你準確的答案。